Teadlased on tänaseks leidnud: mida kauem 5-17-aastased päevas istuvad, seda kehvem on nende tervis. Eriti kui tegu on teleka või muu ekraani vaatamisega vabal ajal (1).

Seetõttu soovitab Maailma Terviseorganisatsioon 5-17-aastastele igapäevaselt 60 minutit mõõdukat/intensiivset füüsilist aktiivsust. Rohkem on ilmselt veel parem. Ja millist treeningut? Selgub, et ka lapsed ja noored peaksid tegema nii kardio- kui jõutreeningut. Kardiotreening parandab võhma, jõutreening parandab lihaste tervist (1).

Ka Tervise Arengu Instituudi uutes juhistes soovitatakse lastel ja noortel alates viiendast eluaastast teha vähemalt kolmel päeval nädalas lihaseid ja luid tugevdavaid harjutusi ehk jõutreeningut. Kunagi levis müüt, et noored ei tohi teha jõutreeningut, sest see takistab kasvamist. Tegelikult on pigem vastupidi, korrektne jõutreening teeb luud tugevamaks. Silmas tuleb pidada, et jõutreening peab olema noore arengustaadiumile vastav, hea tehnikaga ja sobilike raskustega – maksimaalseid tõsteid ja tõstmisvõistluseid võib teha alles siis, kui keha on oma pikkuse täis kasvanud (2). Kui soovid täpsemat seletust, milline on hea tehnika või sobilikud raskused, tasub konsulteerida sobiliku treeneriga.

Lapsevanemana võiks alustada sellest: iga lapsevanem võiks enam-vähem teada, mitu tundi päevas on laps/noor füüsiliselt aktiivne, mitu tundi istub ja mitu tundi on ekraaniga. Seejärel saab leida viise aktiivsuse suurendamiseks.

Näiteks võiks laps käia pärast kooli huvipakkuvas trennis ja jalutada koeraga. Väiksemate laste puhul võib kasutada mängulisi viise, näiteks peitusemängu või takistusradasid. Lisaks, mida vähem sõidutad last autoga, seda rohkem ta liigub ise – kas jalgsi, ühistranspordiga või rattaga. Tähtis on leida liikumisviisid, mis pakuvad lapsele rõõmu või sobivad igapäevaellu.

Artikli on kooskõlastanud Lyfery meditsiinikonsultant dr Kristiina Paju ja Tartu Ülikooli rahvatervishoiu kaasprofessor ja Lyfery juhtivteadur dr Taavi Tillmann jätkuloona varasemale artiklile treeningute kasulikust mõjust. 

Allikad:

1. Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. Link: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour | British Journal of Sports Medicine

2. Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. Link: Resistance training for children and adolescents – PMC