Käimas on kiire kinkide otsimise periood. Aina populaarsemad on tervise ja fitnessiga seotud tooted. Mida siis kinkida lähedasele, et ta tervis oleks parem?
Reeglina tahaksid inimesed elada kauem, seejuures kauem tervemana ja lühemat aega haigena. Kui vaadata levinumaid haiguseid, võiks fookuses olla riski vähendamine südamehaiguseks, diabeediks ja pahaloomulisteks kasvajateks. Õnneks on neid haiguseid kaua uuritud, mistõttu on nad tänaseks kuni 80% ennetatavad (1).
Kuid esmalt rõhutame, et kaebuste korral on ainuõige pöörduda perearsti visiidile. Samuti on perearst õige inimene, kellega arutada oma (perekondlikke) terviseriske.
Aga mida siis kinkida? Kas valida personaaltreener või füsioterapeut? Toitumiskava või toitumisnõustaja? Suur vereanalüüside komplekt? Kas peaks laskma veene kontrollida või on õige hoopis massaaž? Kas igaühel peab olema nutikell? Või on vaja pidevat glükoosi jälgimist, geeni-, mikrobioomi või metaboliitide testimist?
Astume sammu tagasi ja vaatame suuremat pilti.
Kokkuvõttes saame juhenditest võtta fookusesse neli tervisekäitumise tugisammast:
Kuigi igaüks teab, et tuleb elada tervislikult – näiteks teha pool tundi trenni iga päev – siis sageli on raske teooriat reaalsuseks teha. Aeg põgeneb käest, teised kohustused on prioriteetsemad. Tervislik ja motiveeriv kingitus võib olla see, mis kannustab just nüüd eluviisi muutma.
Kuid kingivalik on oluline. Treeningu näitel: kõige olulisem on see, et oleks olemas hea võimalus treenida, näiteks jooksutossud või jõusaalipilet. Kui need on olemas, siis lisaks mõnele, kellele meeldib detailselt oma andmeid jälgida, võib olla ka kasu aktiivsuskellast, mis võib motiveerida ennast rohkem liigutama (kuid ei pruugi).
Kui keegi soovib kaalus alla võtta või normkaalus püsida, siis kõige suurem kasu tuleb toitumise parandamisest. Seejärel võiks keskenduda ka rohkem liikumisele (4).
Südameterviseks on oluline iga päev süüa sobivas kaloraažis taimerohket toitu. Eelista rohkelt puu- ja juurvilju, kaunvilju, täisteratooteid, häid õlisid (nt pähklid, oliiviõli ja avokaado) ning tervislikke valguallikaid (taimne, kala ja mereannid). Täida kõhtu väärtusliku taimse toiduga ning piira piimatoodetest ja lihast saadavat rasva. Väldi või vähenda alkoholi, soola ja suhkru tarbimist. Eelista ise valmistatud roogasid, mitte valmistoite ja poolfabrikaate – niimoodi saad vähendada ultratöödeldud toitude tarbimist (5).
Mida kinkida? Ilmselt üks efektiivsemaid tööriistu oleks toitumisnõustaja konsultatsioon. 2017. aasta süstemaatilises ülevaates koondati pea 22 000 ülekaalulise inimese uuringuandmed. Pooltele pakuti toitumisnõustamist. Leiti, et need, kes said toitumisnõustamist, kaotasid aastaga 3,4 kg rohkem kui need, keda ei nõustatud. Edasisel jälgimisel selgus, et toitumisnõustamise läbinud osalejate suremus oli 18% madalam – see on tohutu võit (6)!
Täiskasvanud peaksid igal nädalal liikuma kokku vähemalt 150 minutit. Vajalik on nii aeroobne trenn (jooksmine, suusatamine, tantsimine jms) kui ka jõutreening (nt jõusaal või pilates). Kontoritöötajatel tasub kasutada seisulauda (või teha sagedasi liikumispause). (3).
Mida kinkida? Treeningvõimalusi on palju: näiteks kinkekaart jõusaali, ujulasse, rühmatrenni. Kodus treenijatele võib sobida virtuaalne treeningkeskkond. Kui treenimist takistab liigesvalu, võib abi olla füsioterapeudist, et leida individuaalseid lahendusi – selleks tasub pöörduda perearsti visiidile. Üks lihtsamaid viise igapäevaselt rohkem liikuda on asendada autosõit jalutamise, rattasõidu või ühistranspordiga – seega suuremaks kingiks võib sobida jalgratas.
See, kui palju keegi alkoholi-tubakat tarvitab, on sügavalt isiklik otsus, kuid teadliku valiku tegemiseks on hea olla kursis, mida räägib tänapäevane teadus kaasnevatest tervisemõjudest.
Nüüdseks on teadlased sisuliselt üksmeelel: alkohol ja tubakas on tervisele kahjulikud igas koguses – mida vähem, seda parem (ja kõige parem on üldse mitte). Nii alkohol kui ka tubakas tõstavad riski infarktiks, insuldiks ja vähiks (7,8).
Mida kinkida? Kui Su lähedane proovib vähem kahjulikke aineid tarbida, siis ole talle toeks! See tähendab: veeda temaga aega, võta ühendust, loo võimalusi kainelt ja tubakavabalt koos olemiseks. Kui lähedane on valmis, võib palju abi olla sellest, kui broneerida aeg tubakast loobujate nõustamise kabinetti. Kinkida saab ühiseid tegevusi, mille keskmes pole tarbimine. Näiteks: lauamängud, muuseumid, kohvikus ja kinos käimine, matkamine, uisutamine või muu füüsiline tegevus. Nii restoranides kui poodides on väga põnevaid alkoholivabu jooke, mida koos avastada – kingi näiteks hoolega valitud komplekt!
Siia mahub palju erinevaid kasulikke elemente, mis aitavad haigusi ennetada.
Esimene on vererõhu eest hoolitsemine. Kõrge vererõhk tõstab oluliselt riski infarktiks ja insuldiks, isegi kui ise seda ei tunne. Seetõttu on oluline terve eluea vältel piirata soola tarbimist, mõõta vererõhku minimaalselt 10 aasta tagant (vajadusel sagedamini) ja vajadusel võtta vererõhutablette täpselt nii nagu arst soovitab (2,3). Oma vererõhku võiks regulaarselt arutada perearsti või töötervishoiuarstiga, et süstemaatiliselt infarkti riski ennustada ja ennetada.
Samuti on oluline riiklikel sõeluuringutel osalemine, sest pahaloomuline kasvaja võib tekkida ka väga tervislike eluviisidega inimestel. Kõigile vanuses 60-68 pakutakse soolevähi sõeluuringut, naistele lisaks rinnavähi ja emakakaelavähi sõeluuringut. Näiteks on leitud, et neil, kes osalevad rinnavähi sõeluuringus, on risk surra rinnavähki 20% madalam (9). Kahjuks umbes pooled Eesti inimesed ei kasuta neid ülikasulikke uuringuid – osalt ilmselt seetõttu, et nad ei jõua aja broneerimiseni (10).
Vaktsiinidest saab olla palju abi nii mõnegi terviserikke ennetamisel. Talvisel ajal saab oma tervist kaitsta gripi- ja COVID-vaktsiiniga (kui viimane on Sulle näidustatud). Lisaks soovitatakse näiteks valuliku lööbe vältimiseks 50-aastastele ja vanematele vöötohatise vaktsiini. Variante on veel palju, mõni tasuta, mõni tasuline – loe lähemalt vaktsineerimiskavast.
Mida kinkida? Õnneks elame riigis, kus on Tervisekassa teenused on pea kõigile tasuta või odavad. Vaja on vaid kohale minna. Siinkohal saame oma lähedastele kinkida soovitust ja mittemateriaalset tuge, et nad jõuaksid paremini sõeluuringule ja arsti juurde. Üks viis kinkida tervist oleks aidata või üllatada lähedast sõeluuringu aja broneerimisega.
Samuti saame aidata meeles pidada, et on käes vaktsineerimisaeg. Saame võtta mõned kohustused enda peale, et tekiks aega arsti juures käia. Saame rääkida, kui oluline on vererõhu jälgimine.
Juttu sai omajagu. Loodame, et leidsid siit hea idee, mida lähedasele pühade puhul kinkida. Aitäh, et hoolitsed enda ja oma lähedaste eest!
Artikli on kooskõlastanud Lyfery meditsiinikonsultant dr Kristiina Paju ja Tartu Ülikooli rahvatervishoiu kaasprofessor ja Lyfery juhtivteadur dr Taavi Tillmann.
Projekt “Tervisliku eluviisi skooringu mudeli komponentide tehnoloogiline arendus, testimine ja demonstreerimine” on saanud 34580 eurot arendusosaku toetust. Projekti käigus oktoobrist 2024 kuni aprillini 2025 töötati välja tervisliku eluviisi hindamise mudel, mis võimaldab kuluefektiivselt pakkuda tervislikku elustiili toetavat elukindlustust. Eesmärgiks on luua tervislikku elustiili toetav toode, mis on skaleeritav kogu Euroopas.
Projekti tulemusena mõõdab Lyfery rakendus kliendi põhiselt elustiilist tulenevat suremisriski.